Sports Injuries

Sports Injuries
Lesiones deportivas

martes, 24 de junio de 2014

15-year-old Male Football Player with Severe Neck Pain After Spear Tackle


El ‪#‎Pie‬


miércoles, 18 de junio de 2014

How best to prevent sports injuries? Get stronger.

How best to prevent sports injuries? Get stronger.

According to a new study: Effectiveness of exercise to prevent sports injuries

Published in the British Journal of Sports Medicine, 2014
Pertinent section:
An overall RR estimate for physical activity for injury prevention, adjusted for clustering effects, was 0.632 (0.532–0.750), and slightly lower when sensitivity analysed by intention-to-treat (RR 0.607 (0.501–0.735)). A preventive effect of this size should be considered convincing, but the analysis was heterogeneous and the result is, therefore, clinically useless. However, it also suggests that some types of interventions may prove better than others.
Stretching did not show any protective effect (RR=0.961 (0.836–1.106)), while strength training proved highly significant (RR 0.315 (0.207–0.480)). Results from stretching and strength training studies were not heterogeneous despite different programmes were used and outcomes of interest were different. This points towards a strong generalisability of results. Proprioception training and multiple exposure programmes were also effective (RR=0.480 (0.266–0.864) and 0.625 (0.477–0.820), respectively), but results were relatively heterogeneous.
Conclusions Despite a few outlying studies, consistently favourable estimates were obtained for all injury prevention measures except for stretching. Strength training reduced sports injuries to less than 1/3 and overuse injuries could be almost halved.
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viernes, 13 de junio de 2014

AOSSM Traveling Fellowship Sports Medicine Speciailsts Travel the World

Sports Medicine Speciailsts Travel the World

lunes, 9 de junio de 2014

Entrenó Suárez con la Selección de Uruguay; podría disputar el Mundial

http://www.tiempo.com.mx/_notas/c1834340


El Tiempo de México
Entrenó Suárez con la Selección de Uruguay; podría disputar el Mundial
Suárez ingresó al quirófano para realizarle artroscopia en la rodilla izquierda por lo que hasta el momento las posibilidades de que pueda disputar el ...

Patologías relacionadas con el tendón del #bíceps , son causas frecuentes de #dolor en #hombro en atletas


Categoría: Cómo sus antiguas lesiones deportivas pueden ser causa de dolor este otoño /

http://www.healthhotsolution.com/10/category/how%20your%20old%20sports%20injuries%20can/1.html


Category: How Your Old Sports Injuries Can

Cause you pain this autumn

People of all ages are increasingly participating in sporting activities. This is a healthy trend however with the benefits does come some risk, namely sports injuries. Most sports injuries are mild and temporary, with no long-term effects. Minor sprains and bruises or overuse injuries treated properly may be nuisances but do not necessarily cause any permanent problems. Some injuries, however, may lead to arthritis later in life.

Arthritis is usually seen as a condition that affects older people but it can also be seen in younger people.  It usually occurs naturally, without any specific prior injury however arthritis can be caused following an injury and is therefore referred to as post-traumatic osteoarthritis, or wear-and-tear arthritis. 

Arthritis can be a painful and debilitating condition which is the result of disease or damage to articular cartilage.  Articular cartilage is found in all major joints of the body, including the hips, knees, and shoulders, as well as the smaller joints and even the spine and pelvis.  Arthritis causes pain in the joint as well as inflammation, swelling and stiffness.

What types of injury can cause arthritis?

It is important to understand the types of injury that can go on to cause arthritis in later life. The types of injuries that lead to arthritis include direct injury to the cartilage (as in fractured joints) or injuries that alter joint mechanics, increasing the stress on the articular surface. 

The first type is less common in sports, more often seen in motor vehicle accidents or falls from a great height. In these instances, severe bruising of the cartilage surface may lead to permanent injury and eventual arthritis. 

The more common way a sports injury leads to arthritis is when a ligament or supporting structure is damaged, causing abnormal mechanics in the joint. This greatly increases the stress on the articular surface, which over time, wears out and causes arthritis. One of the most known examples of this type of this injury is in the knee. Another knee injury that results in arthritis is torn cartilage. 

Treatment of arthritis due to sports injuries 

As is true in most cases, the best treatment is prevention of the injuries. However, should you have been unlucky enough to have been injured, and the injury sustained as now been affected by arthritis, there are also ways to treat the symptoms:
  • The first is activity modification. Try to remain active but bear in mind that you may need to change the way you exercise.
  • Occasionally, orthotics braces or supports (such as knee supports) may help.
  • Medications such anti-inflammatory medicines such as ibuprofen may offer relief.
  • Physical therapy, including exercises, is sometimes helpful.
  • Occasional joint injections may give some relief.
  • When all other measures have failed, surgery ranging from arthroscopy to joint replacement can be performed.
Categoría: Cómo sus antiguas lesiones deportivas pueden ser
causa de dolor este otoño

Personas de todas las edades están participando cada vez más en las actividades deportivas. Esta es una tendencia saludable, sin embargo, con los beneficios vienen algunos riesgos, es decir, las lesiones deportivas. La mayoría de las lesiones deportivas son leves y temporales, sin efectos a largo plazo. Esguinces y contusiones leves o lesiones por uso excesivo tratados adecuadamente pueden ser molestos, pero no necesariamente causar problemas permanentes. Algunas lesiones, sin embargo, puede conducir a la artritis posteriormente en la vida.

La artritis es generalmente visto como una condición que afecta a las personas mayores, pero también se puede ver en las personas más jóvenes. Por lo general ocurre de forma natural, sin ninguna lesión previa específica sin embargo la artritis puede ser causada después de una lesión, por lo que se conoce como artrosis postraumática, o desgaste y desgarro artritis.

La artritis puede ser una condición dolorosa y debilitante que es el resultado de enfermedad o daño al cartílago articular. El cartílago articular se encuentra en las principales articulaciones del cuerpo, incluyendo las caderas, las rodillas y los hombros, así como las articulaciones más pequeñas e incluso la columna vertebral y la pelvis. La artritis causa dolor en la articulación, así como la inflamación, la hinchazón y la rigidez.

¿Qué tipo de lesión puede causar la artritis?

Es importante entender los tipos de lesiones que pueden salir a causar artritis en la vida adulta. Los tipos de lesiones que conducen a la artritis incluyen lesión directa en el cartílago (como en articulaciones fracturados) o lesiones que alteran la mecánica articular, aumento de la presión sobre la superficie articular.

El primer tipo es menos común en los deportes, más frecuente en los accidentes automovilísticos o caídas desde una gran altura. En estos casos, la contusión severa de la superficie del cartílago puede provocar lesiones permanentes y la artritis eventual.

La forma más común de una lesión deportiva conduce a la artritis es cuando un ligamento o la estructura de soporte están dañados, causando mecánica anormal en la articulación. Esto aumenta en gran medida la presión sobre la superficie articular, que con el tiempo, se desgasta y causa la artritis. Uno de los ejemplos más conocidos de este tipo de esta lesión es en la rodilla. Otra lesión de rodilla que se traduce en la artritis es el cartílago desgarrado.

El tratamiento de la artritis debido a las lesiones deportivas

Como ocurre en la mayoría de los casos, el mejor tratamiento es la prevención de las lesiones. Sin embargo, si usted ha tenido la mala suerte de haber sido herido, y el perjuicio sufrido como ahora se ve afectada por la artritis, también hay formas de tratar los síntomas:
La primera es la modificación de la actividad. Trate de mantenerse activo, pero tener en cuenta que es posible que tenga que cambiar la forma de hacer ejercicio.
De vez en cuando, los apoyos ortopédicos o soportes (como soportes para las rodillas) pueden ayudar.
Los medicamentos como los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno pueden ofrecer alivio.
Terapia física, incluyendo ejercicios, a veces es útil.
Inyecciones conjuntas ocasionales pueden dar un poco de alivio.
Cuando todas las demás medidas han fallado, la cirugía que van desde la artroscopia para reemplazo de la articulación se puede realizar.

4000 lecturas en su primer dia de publicación!!!


Deportes de alto impacto aumenta probabilidad de sufrir lesiones en cadera


A propósito de la lesión que sufrió Cristiano Ronaldo

domingo, 8 de junio de 2014

Common Sports Medicine Injuries / Lesiones comunes en medicina deportiva

http://orthopedicwellness.wustl.edu/2012/07/common-sports-medicine-injuries.html


Common Sports Medicine Injuries

Shin Splint is a condition resulting from extreme physical activities and exercise that bring about muscle fatigue thereby resulting to the application of extra force to the tissue connecting muscles to shinbone. This can be treated through proper rest and refraining from any kind of exercise and physical activities. However, if the pain persists, surgery may be needed depending on the recommendation of the Sports Medicine Physician.
Rotator Cuff Tear is a kind of injury on the muscle shoulder as a result of repetitive motion or traumatic impact. Depending on the severity of the injury, this can be treated through non-surgical or surgical method.
Achilles Tendon is considered as the biggest tendon in the body connecting the muscle at the lower back leg and the heel bone. When over stretched, a tear may occur resulting to severe pain accompanied by swelling. If the tendon is severely damaged, surgery is the only cure.
Torn Meniscus is a cartilage found between the shin bone and thigh bone. The cause of the tearing of the meniscus is brought about by excessive stress on knee joint from over rotation, prolonged squatting or traumatic collision. Non-surgical treatment like compression can be applied.

Shin Splint  es una condición resultante de actividades físicas extremas y el ejercicio que provocan fatiga muscular resultante de ese modo a la aplicación de la fuerza extra para el tejido que conecta los músculos de la tibia. Esto puede ser tratado a través de un descanso adecuado y abstenerse de cualquier tipo de ejercicio y actividades físicas. Sin embargo, si el dolor persiste, se puede necesitar cirugía dependiendo de la recomendación del médico de Medicina del Deporte.
Rotura del manguito rotador es un tipo de lesión en el hombro muscular como resultado de movimientos repetitivos o impacto traumático. Dependiendo de la gravedad de la lesión, este puede ser tratada a través de método no quirúrgico o quirúrgico.
El tendón de Aquiles es considerado como el más grande del tendón en el cuerpo que conecta el músculo en la pierna trasera inferior y el hueso del talón. Cuando más exagerada, una lágrima puede ocurrir como resultado de dolor severo acompañado de inflamación. Si el tendón está muy dañado, la cirugía es la única cura.
Ruptura de menisco es un cartílago encontrada entre la tibia y el fémur. La causa de la rotura del menisco es provocada por una tensión excesiva en las articulaciones de rodilla de más rotación, en cuclillas o prolongado choque traumático. El tratamiento no quirúrgico como la compresión se puede aplicar.

Orthopedic Wellness: My son started having elbow pain while pitching du...

Orthopedic Wellness: My son started having elbow pain while pitching du...: Sports Medicine Specialist, Matthew Smith, MD: Pain on the inside of the elbow can be a difficult problem for throwing athletes, especial...



WEDNESDAY, JUNE 22, 2011



My son started having elbow pain while pitching during a baseball game several weeks ago. It still hurts when he tries to pitch. What should he do?

Sports Medicine Specialist, Matthew Smith, MD:



Pain on the inside of the elbow can be a difficult problem for throwing athletes, especially baseball pitchers. Any pitcher who develops arm pain during a game or practice should stop throwing. If the pain does not go away within a week, or returns with pitching, he or she should seek medical attention.




Pain on the inside of the elbow can come from a number of different sources. Discomfort that develops during the late cocking or early acceleration phase of the throwing motion may be related to an injury to the ulnar collateral ligament (aka Tommy John Ligament). Pain on the inside and by the tip of the elbow that occurs at the end of the throwing motion is more likely due to bone spurs along the inside edge of the joint. Lastly, excessive soreness that is associated with numbness or tingling in the ring and small finger may be related to irritation of the ulnar nerve (the "funny bone" nerve).



The initial treatment for each of these problems is rest from throwing and physical therapy to improve upper extremity strength and endurance. If pain recurs after several months of rest and physical therapy, surgery may be necessary to treat one or all of the sources of pain. Surgery for isolated bone spurs on the edge of the joint can usually be done arthroscopically through small incisions. A longer incision on the inside of the elbow is used to treat ulnar nerve irritation or to reconstruct the Tommy John ligament. A Tommy John ligament reconstruction has an 85-90% success rate in getting throwers back to the same level of play. However it takes about one year of rehabilitation for pitchers to return to competition.



To protect the shoulder and elbow from injury in young baseball pitchers, a few simple guidelines have been developed by the USA Baseball Medical and Safety Advisory Committee. Pitch counts should be limited to 50 pitches per game/day in 9-10 year-olds and 75 pitches per game/day in 11-14 year-olds. Players should not play in multiple leagues or for more than one team in the same season and should avoid pitching in showcases. Players should take at least three months per year off from throwing and other overhead sports.

Orthopedic Wellness: ACL Injury Prevention Tips

http://orthopedicwellness.wustl.edu/2013/06/acl-injury-prevention-tips.html



Orthopedic Wellness: ACL Injury Prevention Tips: ACL INJURY RATES The anterior cruciate ligament (ACL)is one of the most commonly injured ligaments in the knee. Approximately 150,000 ACL i...

MONDAY, JUNE 24, 2013

Lesión del LCA Consejos para la prevención

ACL LESIONES TARIFAS

El ligamento cruzado anterior (LCA) es uno de los ligamentos heridos más comúnmente en la rodilla. Aproximadamente 150.000 lesiones de LCA ocurren en Estados Unidos cada año. Las mujeres atletas que participan en el baloncesto y el fútbol son dos a ocho veces más propensos a sufrir una lesión del LCA en comparación con sus homólogos masculinos. Datos recientes de la Asociación Nacional de Baloncesto de la Mujer indican jugadores europeos-americanos blancos pueden estar en mayor riesgo de lesión del LCA en comparación con los jugadores afro-americanos, hispanos o asiáticos. Los atletas que han sufrido una lesión del LCA tienen un mayor riesgo de desarrollar artritis más adelante en la vida, incluso si tienen una cirugía por la lesión. Las lesiones del LCA representan un costo de asistencia médica de gran estima en más de medio billón de dólares cada año.


¿Por qué ocurren las lesiones de LCA?

Los investigadores creen que hay factores externos e internos asociados con lesión del LCA. Los factores externos incluyen cualquier juego donde la coordinación de los atletas lesionados se interrumpe justo antes de aterrizar o desaceleración (desaceleración). Ejemplos de una interrupción incluyen ser golpeado por otro jugador, aterrizando en un bache o una desviación pelota. Otros factores externos que han sido estudiados incluyen el efecto (s) de usar un refuerzo, la interfaz de zapatos en la superficie (cómo ciertos tipos de calzado deportivo se realizan en diferentes superficies), y la propia superficie de juego. Los factores internos incluyen diferencias en la anatomía de los hombres y mujeres, el aumento de la flexibilidad de los isquiotibiales, el aumento de la pronación del pie (pie plano), efectos hormonales, y las variaciones en los nervios y los músculos que controlan la posición de la rodilla. Las diferencias anatómicas entre hombres y mujeres, como una pelvis más anchas y una tendencia hacia el "golpe de rodilla" en las mujeres, pueden predisponer a las mujeres a una lesión del LCA. Las diferencias en las tasas de lesiones del LCA entre hombres y mujeres parecen comenzar poco después de la pubertad debido a que el sistema nervioso / muscular (coordinación) se adapta a un ritmo más lento que los cambios anatómicos y hormonales. Es posible que la incidencia de lesiones en las mujeres aumenta en esta época debido a que el sistema nervioso / muscular (coordinación) se adapta a estos cambios a un ritmo más lento que en los hombres. Las mujeres también tienden a tener rodillas que son menos rígidos que los hombres, la colocación de más fuerzas en los ligamentos. Además, la hormona femenina estrógeno puede relajarse o permitir el estiramiento del ligamento cruzado anterior, predispone a las mujeres atletas a la lesión del LCA. Factores nervio / músculo se refieren a la interacción y el control de la rodilla por los cuádriceps y los isquiotibiales músculos de las piernas. Los investigadores están muy interesados ​​en el estudio de este factor en particular, ya que puede ser el más fácil de modificar.


¿Cómo se producen las lesiones del LCA?

Un estudio cuidadoso de los videos de los atletas desgarrando un espectáculo ACL que aproximadamente el 70 por ciento de estas lesiones son sin contacto y el 30 por ciento ocurre durante el contacto. Las lesiones sin contacto por lo general ocurren durante el aterrizaje o deceleraciones bruscas. En estos casos, la rodilla en el momento de la lesión es casi en línea recta y puede estar asociada con valgo (hacia el interior) colapso (véase la Figura 1). El atleta menudo aterriza con una posición de pie plano y la pierna se coloca delante o al lado del tronco.


PREVENCIÓN DE LESIONES ACL

Varios programas de prevención se han desarrollado en un intento de disminuir la incidencia de las lesiones ACL sin contacto. El enfoque de los programas de prevención actuales está en control de los nervios / muscular adecuado de la rodilla. Estos programas se centran en los ejercicios pliométricos, el equilibrio y ejercicios de fortalecimiento / estabilidad. Pliometría es un poderoso movimiento rápido, lo que primero se alarga un músculo (fase excéntrica) y luego lo acorta (fase concéntrica). El ciclo de longitud-acortamiento aumenta la potencia muscular. Un ejemplo podría ser un atleta saltando de una pequeña caja e inmediatamente saltar de nuevo en el aire después del contacto con el suelo. Los ejercicios de equilibrio implica generalmente el uso de bamboleo o de balance de planchar. El campo de ejercicios de equilibrio pueden incluir lanzar una pelota con un compañero, mientras que mantener el equilibrio sobre una pierna. Para mejorar la fuerza de la base de una sola pierna y la estabilidad, los atletas realizan ejercicios como saltar y aterrizar en una pierna con la rodilla flexionada y luego momentáneamente mantenía esa posición.


Los ejercicios pliométricos

Ejercicios pliométricos de alta intensidad pueden ser clave en la reducción del número de lesiones del LCA. Para ser más exitoso, el entrenamiento pliométrico debe realizarse más de una vez a la semana durante un mínimo de seis semanas. Los atletas se les enseña técnicas de aterrizaje adecuados que hacen hincapié en el aterrizaje sobre las puntas de los pies con las rodillas flexionadas y el pecho sobre las rodillas (ver Figura 2). El atleta debe recibir información sobre la posición de la rodilla hacia adentro adecuada para evitar el pandeo. Muchos de los programas más nuevos se están adaptando por los entrenadores como parte integral de calentamiento durante la práctica, tales como saltar sobre un balón de fútbol y el aterrizaje en la posición correcta.


La información obtenida de la Sociedad Ortopédica Americana para la Medicina del Deporte, 2008.

Publicado por OrthoWustl a 13:40

ACL Injury Prevention Tips

ACL INJURY RATES
The anterior cruciate ligament (ACL)is one of the most commonly injured ligaments in the knee. Approximately 150,000 ACL injuries occur in the United States each year. Female athletes participating in basketball and soccer are two to eight times more likely to suffer an ACL injury compared to their male counterparts. Recent data from the Women’s National Basketball Association indicates white European-American players may be at increased risk for ACL injury compared with African-American, Hispanic or Asian players. Athletes who have suffered an ACL injury are at increased risk of developing arthritis later on in life, even if they have surgery for the injury. ACL injuries account for a large health care cost estimated to be over half-billion dollars each year.

WHY DO ACL INJURIES OCCUR?
Researchers believe there are external and internal factors associated with ACL injury. External factors include any play where the injured athlete’s coordination is disrupted just prior to landing or slowing down (deceleration). Examples of a disruption include being bumped by another player, landing in a pothole, or a ball deflection. Other external factors which have been studied include the effect(s) of wearing a brace, shoe-surface interface (how certain types of athletic footwear perform on different surfaces), and the playing surface itself. Internal factors include differences in the anatomy of men and women,increased hamstring flexibility, increased foot pronation (flat-footed), hormonal effects, and variations in the nerves and muscles which control the position of the knee. Anatomical differences between men and women, such as a wider pelvis and a tendency towards “knock knee” in women, may predispose women to ACL injury. Differences in ACL injury rates between men and women seem to begin shortly after puberty because the nerve/muscle system (coordination) adapts at a slower pace than the anatomical and hormonal changes. It is possible that the incidence of injuries in women increases at this age because the nerve/muscle system (coordination) adapts to these changes at a slower rate than in men. Women also tend to have knees that are less stiff than men, placing more forces on the ligaments. In addition, the female hormone estrogen may relax or allow stretching of the ACL, thereby predisposing female athletes to ACL injury. Nerve/muscle factors pertain to the interaction and control of the knee by the quadriceps and hamstrings muscles in the legs. Researchers are very interested in studying this particular factor since it may be the easiest to modify.

HOW DO ACL INJURIES OCCUR?
Careful study of videos of athletes tearing an ACL show that approximately 70 percent of these injuries are noncontact and 30 percent occur during contact. The noncontact injuries usually occur during landing or sharp deceleration. In these cases, the knee at the time of injury is almost straight and may be associated with valgus (inward) collapse (see Figure 1). The athlete often lands with a flat-foot position and the leg is placed in front or to the side of the trunk.

PREVENTION OF ACL INJURY
Several prevention programs have been developed in an attempt to decrease the incidence of noncontact ACL injuries. The focus of current prevention programs is on proper nerve/muscle control of the knee. These programs focus on plyometrics, balance, and strengthening/stability exercises. Plyometrics is a rapid, powerful movement which first lengthens a muscle (eccentric phase) then shortens it (concentric phase). The length-shortening cycle increases muscular power. An example would be an athlete jumping off a small box and immediately jumping back into the air after contact with the floor. Balance training commonly involves use of wobble or balance boards. On-field balance exercises may include throwing a ball with a partner while balancing on one leg. To improve single-leg core strength and stability, athletes perform exercises such as jumping and landing on one leg with the knee flexed and then momentarily holding that position.

PLYOMETRIC EXERCISES
High-intensity plyometrics may be key in reducing the number of ACL injuries. To be most successful, plyometric training should be performed more than once per week for a minimum of six weeks. Athletes are taught proper landing techniques which emphasize landing on the balls of the foot with the knees flexed and the chest over the knees (see Figure 2). The athlete should receive feedback on proper knee position to prevent inward buckling. Many of the newer programs are being adapted by coaches as an integral part of warm-up during practice, such as jumping over a soccer ball and landing in the correct position.

Information obtained from the American Orthopaedic Society for Sports Medicine, 2008.

sábado, 7 de junio de 2014

The Worst Sports Injuries (And How To Avoid Them)

The Worst Sports Injuries (And How To Avoid Them)



http://www.huffingtonpost.com/2014/05/08/avoid-worst-sports-injuries-prevention_n_5242684.html?utm_hp_ref=tw



The Worst Sports Injuries (And How To Avoid Them)

By Taylor Kubota for Men's Journal
Sports injuries happen to everyone -- and we usually recover eventually. But sometimes the risk of re-injury increases, months of hard work is lost to rest, or, worse, you don't ever fully recover. Your best bet, of course, is to prevent injuries from happening in the first place. We asked three experts -– R. Alexander Creighton, chief of sports medicine at the University of North Carolina; Jonathan L. Chang, clinical associate professor of orthopedic surgery at the University of Southern California; and Tim McAdams, team physician for the San Francisco 49ers -- to offer the most common career-ending injuries and give us their best advice on how to prevent them.
Articular Cartilage Injury
This frictionless cartilage at the ends of your bones is extremely hard to replicate. "Once you injure that we do not have a very good way to put you back the way you were before," says Creighton. An imperfect repair can lead to arthritis, recurrent swelling, and catching-and-locking-type symptoms.
The Fix: Keeping off extra pounds and working out daily is the best – and only reliable – way to lessen your chances of articular cartilage problems. Also, beware of supposed protective supplements like chondroitin, since they often don't work. "My opinion is the marketing has outpaced the science," says McAdams.
Rotator Cuff Tear
About 50 percent of people over the age of 65 have some kind of rotator cuff tearing, and it's seen by many experts as a natural part of aging. Painful tears can sometimes be addressed with physical therapy, but if surgery is required, it is an operation with a fairly high success rate.
The Fix: Working on the muscles around the shoulder is just as important as working on the muscles around the rotator cuff to prevent rotator cuff tears. Try cable-strengthening exercises, like rows.
Achilles Tendon Tear
Surgery and physical therapy are both successful ways to address this injury, but it can still be devastating. "Although the operation is not that difficult, it's quite an extended rehabilitation for which full recovery may not be possible in some cases," says Chang. A six- to nine-month recovery time -– Kobe Bryant's was more than seven months -– is fairly standard.
The Fix: This one is hard to prevent because most people who tear their achilles tendon have no prior symptoms. Genetics and activity level are big factors but cross-training with elements of yoga, biking or running may help.
Hamstring Injuries
These strains and tears are common in sports with lots of cutting movement, like soccer. If they aren't aggravated, they usually repair themselves. People generally feel better after two to three weeks of recovery time, but they should wait more like four to six. If they don't, they can end up with lingering pain for many months or even a year.
The Fix: Flexibility will be a big help in avoiding this one, especially as people get older. Basic foam-roller stretches are probably going to give the best results.
Elbow Tendonitis
Like hamstring tears, the main reason elbow tendonitis is on this list is because it's frustrating. Although you can start to feel better pretty quickly, an important part of recovery is to progress back to your activities slowly. So don't go play a full round of golf as soon as the pain is gone.
The Fix: A good way to keep from getting tendonitis is to steer clear of any heavy lifting where your arms are positioned far away from your body. Exercises like that put too much stress on your elbow and shoulder. Gentle stretching can also help ease elbow pain.
Groin Strain
Although this isn't a common injury for everyday athletes, the groin pull is a brutal one. Once someone gets groin strain, they can become chronic -– an injury you never quite shake.
The Fix: Flexibility is key. Start with hip stretches and then work on strengthening your core, which can also decrease the risk of groin strain. Using an ab wheel or doing planks are recommended over classic sit-ups because those can put unnecessary stress on your back.
ACL Tear
Every year about 200,000 people tear their anterior cruciate ligament, leading to some 100,000 reconstructive surgeries. This injury will take you out for about six months or more and, after surgery, as many as one in 20 people suffer another rupture. People with repaired ACLs are also at greater risk of injuring their other knee.
The Fix: Hamstring, quad and calf exercises and stretches have long been advised but may not be enough. "Now we're realizing it's much more than that, in terms of the control of the knee coming from the hip and the core," says McAdams. He specifically advises hamstring curls, leg presses and hip abductor strengthening.
Las lesiones deportivas ocurren a todo el mundo - y por lo general se recuperan con el tiempo. Pero a veces el riesgo de aumentos de volver a lesionarse, meses de duro trabajo se pierde para descansar, o, peor aún, no se recupera nunca plenamente. Su mejor apuesta, por supuesto, es para evitar lesiones sucedan en el primer lugar. Le preguntamos a tres expertos - R. Alexander Creighton, jefe de medicina deportiva de la Universidad de Carolina del Norte; Jonathan L. Chang, profesor clínico asociado de cirugía ortopédica de la Universidad del Sur de California; y Tim McAdams, médico del equipo de los 49ers de San Francisco - ofrecer las lesiones de carrera interminable más comunes y nos dan sus mejores consejos sobre la manera de prevenirlas.

Articular Lesiones del cartílago
Este cartílago sin fricción en los extremos de los huesos es muy difícil de replicar. "Una vez que herir a que no contamos con una muy buena manera de poner de nuevo la forma en que estaba antes", dice Creighton. Una reparación imperfecta puede conducir a la artritis, la inflamación recurrente y síntomas-de tipo captura y bloqueo.
La solución: Mantener fuera kilos de más y hacer ejercicio todos los días es la mejor - y sólo es fiable - manera de reducir sus probabilidades de problemas de cartílago articular. Además, tenga cuidado de suplementos de protección supuestos como la condroitina, ya que a menudo no funcionan. "Mi opinión es la comercialización ha superado a la ciencia", dice McAdams.
Rotura del manguito rotador
Alrededor del 50 por ciento de las personas mayores de 65 años tienen algún tipo de desgarro del manguito rotador, y está considerado por muchos expertos como una parte natural del envejecimiento. Lágrimas dolorosas a veces pueden ser tratados con la terapia física, pero si se requiere cirugía, es una operación con una tasa bastante alta de éxito.
La solución: Trabajar en los músculos alrededor del hombro es tan importante como el trabajo en los músculos alrededor del manguito de los rotadores para prevenir desgarros del manguito rotador. Trate de hacer ejercicios de fortalecimiento de cable, como filas.

Tendón de Aquiles Tear
La cirugía y la terapia física son dos formas exitosas para hacer frente a esta lesión, pero aún así pueden ser devastadoras. "A pesar de que la operación no es tan difícil, se trata de una rehabilitación muy extendido cuya recuperación total puede no ser posible en algunos casos", dice Chang. Un tiempo de recuperación de seis a nueve meses - Kobe Bryant fue de más de siete meses - es bastante estándar.
La solución: Esto es difícil de prevenir porque la mayoría de las personas que se rasgan las tendón de Aquiles no presentan síntomas previos. La genética y el nivel de actividad son factores grandes, pero el entrenamiento cruzado con elementos de yoga, ciclismo o correr pueden ayudar.

Las lesiones de los músculos isquiotibiales
Estas cepas y lágrimas son comunes en deportes con un montón de corte de movimiento, como el fútbol. Si no se ven agravados, por lo general se reparan. La gente en general se sienten mejor después de dos a tres semanas de tiempo de recuperación, pero deberían esperar más como cuatro a seis. Si no lo hacen, pueden terminar con el dolor persistente durante muchos meses o incluso un año.

La solución: La flexibilidad será una gran ayuda para evitar este, especialmente en las personas mayores. Tramos de espuma de rodillos básicos son probablemente va a dar los mejores resultados.

Codo Tendinitis
Al igual que las lágrimas de los músculos isquiotibiales, la razón principal por la tendinitis de codo está en esta lista es porque es frustrante. Aunque puede comenzar a sentirse mejor con bastante rapidez, una parte importante de la recuperación es progresar de nuevo a sus actividades lentamente. Así que no ir a jugar una ronda completa de golf en cuanto el dolor se ha ido.

La solución: Una buena manera de evitar contraer tendinitis es mantenerse al margen de cualquier trabajo pesado donde los brazos se colocan lejos de su cuerpo. Ejercicios como que ponen demasiado énfasis en el codo y el hombro. Estiramiento suave también puede ayudar a aliviar el dolor en el codo.

Lesión en la ingle
Aunque esto no es una lesión común para los atletas de todos los días, el tirón en la ingle es una brutal. Una vez que alguien se pone lesión en la ingle, que pueden llegar a ser crónica - una herida que nunca sacuda.

La solución: La flexibilidad es la clave. Comience con estiramientos de cadera y luego trabajar en el fortalecimiento de su núcleo, que también puede disminuir el riesgo de lesión en la ingle. El uso de una rueda de ab o hacer tablones se recomiendan más de clásicos abdominales porque los puede poner tensión innecesaria en la espalda.

ACL Tear
Cada año cerca de 200.000 personas se rompen su ligamento cruzado anterior, dando lugar a unas 100.000 cirugías reconstructivas. Esta lesión le llevará a cabo durante seis meses o más, y después de la cirugía, ya que uno de cada 20 personas sufren otra ruptura. Las personas con las ACL reparados también están en mayor riesgo de lesión en la otra rodilla.

La solución: ejercicios y estiramientos de los isquiotibiales, cuádruples y de la pantorrilla tiempo ha sido advertido, pero puede no ser suficiente. "Ahora nos estamos dando cuenta de que es mucho más que eso, en términos de control de la rodilla que viene de la cadera y el núcleo", dice McAdams. Él aconseja específicamente curls, prensas de la pierna y el fortalecimiento abductor de la cadera.

Is hip strength a risk factor for patellofemoral pain?

http://bjsm.bmj.com/content/early/2014/03/31/bjsports-2013-093305.abstract


Br J Sports Med doi:10.1136/bjsports-2013-093305
  • Review

Is hip strength a risk factor for patellofemoral pain? A systematic review and meta-analysis

  1. C J Barton4,5,6,7
+Author Affiliations
  1. 1Orthopaedic Surgery Research Unit, Research and Innovation Center, Aalborg University Hospital, Aalborg, Denmark
  2. 2Institute of Clinical Medicine, Aarhus University, Aarhus, Denmark
  3. 3Division of Physiotherapy, School of Health and Rehabilitation Sciences, University of Queensland, Brisbane, Queensland, Australia
  4. 4Complete Sports Care, Melbourne, Victoria, Australia
  5. 5Pure Sports Medicine, London, UK
  6. 6Centre for Sport and Exercise Medicine, Queen Mary University of London
  7. 7Musculoskeletal Research Centre, La Trobe University, Melbourne, Australia
  1. Correspondence toDr Michael Skovdal Rathleff, Orthopaedic Surgery Research Unit, Research and Innovation Center, Aalborg University Hospital, Soendre Skovvej 15, Aalborg 9000, Denmark;michaelrathleff@gmail.com
  • Accepted 5 March 2014
  • Published Online First 31 March 2014

Abstracto

Objetivo Evaluar y sintetizar la literatura sobre la fuerza de la cadera en los pacientes con dolor patelofemoral (PFP) para hacer frente a los siguientes: (1) diferenciar entre fuerza de la cadera como un factor de riesgo y el déficit asociado en PFP; (2) describir la fuerza de la cadera en hombres y mujeres con la PFP a través de diferentes rangos de edad; (3) investigar los efectos del fortalecimiento de la cadera en las variables de rodilla biomecánicos asociados al desarrollo de la PFP.


Métodos MEDLINE, CINAHL, Web of Science, SportDiscus y Google Scholar se realizaron búsquedas en noviembre de 2013 para los estudios de investigación de la fuerza de la cadera en los pacientes con PFP. Dos revisores evaluaron de forma independiente los trabajos para la inclusión y la calidad. Las medias y las desviaciones estándar se extrajeron de cada estudio incluido para permitir que los cálculos del tamaño del efecto y la comparación de resultados.


Resultados de moderada a fuerte evidencia de estudios prospectivos indican ninguna asociación entre la fuerza isométrica de la cadera y el riesgo de desarrollar la PFP. Evidencia moderada de los estudios transversales indican que los hombres y las mujeres con PFP tienen menor resistencia a la musculatura de la cadera isométrica en comparación con los individuos sin dolor. La evidencia limitada indica que los adolescentes con PFP no tienen los mismos déficits de fuerza como los adultos con PFP.


Conclusiones

 Esta revisión destaca una posible discrepancia entre la investigación prospectivo y transversal. Los estudios transversales indican que los hombres adultos y mujeres con PFP parecen tener menor fuerza de la cadera en comparación con los individuos sin dolor. Contrariamente a esto, un número limitado de estudios prospectivos indican que puede haber ninguna asociación entre la fuerza isométrica de la cadera y el riesgo de desarrollar PFP. Por lo tanto, la reducción de fuerza de la cadera puede ser un resultado de PFP en lugar de la causa.

Abstract

Objective To evaluate and synthesise the literature on hip strength among patients with patellofemoral pain (PFP) to address the following: (1) differentiate between hip strength as a risk factor and associated deficit in PFP; (2) describe hip strength in men and women with PFP across different age ranges; (3) investigate the effects of hip strengthening on biomechanical knee variables associated with PFP development.
Methods MEDLINE, CINAHL, Web of Science, SportDiscus and Google Scholar were searched in November 2013 for studies investigating hip strength among patients with PFP. Two reviewers independently assessed papers for inclusion and quality. Means and SDs were extracted from each included study to allow effect size calculations and comparisons of results.
Results Moderate-to-strong evidence from prospective studies indicates no association between isometric hip strength and risk of developing PFP. Moderate evidence from cross-sectional studies indicates that men and women with PFP have lower isometric hip musculature strength compared to pain-free individuals. Limited evidence indicates that adolescents with PFP do not have the same strength deficits as adults with PFP.
Conclusions This review highlights a possible discrepancy between prospective and cross-sectional research. Cross-sectional studies indicate that adult men and women with PFP appear to have lower hip strength compared to pain-free individuals. Contrary to this, a limited number of prospective studies indicate that there may be no association between isometric hip strength and risk of developing PFP. Therefore, reduced hip strength may be a result of PFP rather than the cause.