The Worst Sports Injuries (And How To Avoid Them)
http://www.huffingtonpost.com/2014/05/08/avoid-worst-sports-injuries-prevention_n_5242684.html?utm_hp_ref=tw
The Worst Sports Injuries (And How To Avoid Them)
Sports injuries happen to everyone -- and we usually recover eventually. But sometimes the
risk of re-injury increases, months of hard work is lost to rest, or, worse, you don't ever fully recover. Your best bet, of course, is to prevent injuries from happening in the first place. We asked three experts -–
R. Alexander Creighton, chief of sports medicine at the University of North Carolina;
Jonathan L. Chang, clinical associate professor of orthopedic surgery at the University of Southern California; and
Tim McAdams, team physician for the San Francisco 49ers -- to offer the most common career-ending injuries and give us their best advice on how to prevent them.
Articular Cartilage Injury
This frictionless cartilage at the ends of your bones is extremely hard to replicate. "Once you injure that we do not have a very good way to put you back the way you were before," says Creighton. An imperfect repair can lead to arthritis, recurrent swelling, and catching-and-locking-type symptoms.
The Fix: Keeping off extra pounds and working out daily is the best – and only reliable – way to lessen your chances of articular cartilage problems. Also, beware of supposed protective supplements like chondroitin, since they often don't work. "My opinion is the marketing has outpaced the science," says McAdams.
Rotator Cuff Tear
About 50 percent of people over the age of 65 have some kind of rotator cuff tearing, and it's seen by many experts as a natural part of aging. Painful tears can sometimes be addressed with physical therapy, but if surgery is required, it is an operation with a fairly high success rate.
The Fix: Working on the muscles around the shoulder is just as important as working on the muscles around the rotator cuff to prevent rotator cuff tears. Try cable-strengthening exercises, like rows.
Achilles Tendon Tear
Surgery and physical therapy are both successful ways to address this injury, but it can still be devastating. "Although the operation is not that difficult, it's quite an extended rehabilitation for which full recovery may not be possible in some cases," says Chang. A six- to nine-month recovery time -– Kobe Bryant's was more than seven months -– is fairly standard.
The Fix: This one is hard to prevent because most people who tear their achilles tendon have no prior symptoms. Genetics and activity level are big factors but cross-training with elements of yoga, biking or running may help.
Hamstring Injuries
These strains and tears are common in sports with lots of cutting movement, like soccer. If they aren't aggravated, they usually repair themselves. People generally feel better after two to three weeks of recovery time, but they should wait more like four to six. If they don't, they can end up with lingering pain for many months or even a year.
The Fix: Flexibility will be a big help in avoiding this one, especially as people get older. Basic foam-roller stretches are probably going to give the best results.
Elbow Tendonitis
Like hamstring tears, the main reason elbow tendonitis is on this list is because it's frustrating. Although you can start to feel better pretty quickly, an important part of recovery is to progress back to your activities slowly. So don't go play a full round of golf as soon as the pain is gone.
The Fix: A good way to keep from getting tendonitis is to steer clear of any heavy lifting where your arms are positioned far away from your body. Exercises like that put too much stress on your elbow and shoulder. Gentle stretching can also help ease elbow pain.
Groin Strain
Although this isn't a common injury for everyday athletes, the groin pull is a brutal one. Once someone gets groin strain, they can become chronic -– an injury you never quite shake.
The Fix: Flexibility is key. Start with hip stretches and then work on strengthening your core, which can also decrease the risk of groin strain. Using an ab wheel or doing planks are recommended over classic sit-ups because those can put unnecessary stress on your back.
ACL Tear
Every year about 200,000 people tear their anterior cruciate ligament, leading to some 100,000 reconstructive surgeries. This injury will take you out for about six months or more and, after surgery, as many as one in 20 people suffer another rupture. People with repaired ACLs are also at greater risk of injuring their other knee.
The Fix: Hamstring, quad and calf exercises and stretches have long been advised but may not be enough. "Now we're realizing it's much more than that, in terms of the control of the knee coming from the hip and the core," says McAdams. He specifically advises hamstring curls, leg presses and hip abductor strengthening.
Las lesiones deportivas ocurren a todo el mundo - y por lo general se recuperan con el tiempo. Pero a veces el riesgo de aumentos de volver a lesionarse, meses de duro trabajo se pierde para descansar, o, peor aún, no se recupera nunca plenamente. Su mejor apuesta, por supuesto, es para evitar lesiones sucedan en el primer lugar. Le preguntamos a tres expertos - R. Alexander Creighton, jefe de medicina deportiva de la Universidad de Carolina del Norte; Jonathan L. Chang, profesor clínico asociado de cirugía ortopédica de la Universidad del Sur de California; y Tim McAdams, médico del equipo de los 49ers de San Francisco - ofrecer las lesiones de carrera interminable más comunes y nos dan sus mejores consejos sobre la manera de prevenirlas.
Articular Lesiones del cartílago
Este cartílago sin fricción en los extremos de los huesos es muy difícil de replicar. "Una vez que herir a que no contamos con una muy buena manera de poner de nuevo la forma en que estaba antes", dice Creighton. Una reparación imperfecta puede conducir a la artritis, la inflamación recurrente y síntomas-de tipo captura y bloqueo.
La solución: Mantener fuera kilos de más y hacer ejercicio todos los días es la mejor - y sólo es fiable - manera de reducir sus probabilidades de problemas de cartílago articular. Además, tenga cuidado de suplementos de protección supuestos como la condroitina, ya que a menudo no funcionan. "Mi opinión es la comercialización ha superado a la ciencia", dice McAdams.
Rotura del manguito rotador
Alrededor del 50 por ciento de las personas mayores de 65 años tienen algún tipo de desgarro del manguito rotador, y está considerado por muchos expertos como una parte natural del envejecimiento. Lágrimas dolorosas a veces pueden ser tratados con la terapia física, pero si se requiere cirugía, es una operación con una tasa bastante alta de éxito.
La solución: Trabajar en los músculos alrededor del hombro es tan importante como el trabajo en los músculos alrededor del manguito de los rotadores para prevenir desgarros del manguito rotador. Trate de hacer ejercicios de fortalecimiento de cable, como filas.
Tendón de Aquiles Tear
La cirugía y la terapia física son dos formas exitosas para hacer frente a esta lesión, pero aún así pueden ser devastadoras. "A pesar de que la operación no es tan difícil, se trata de una rehabilitación muy extendido cuya recuperación total puede no ser posible en algunos casos", dice Chang. Un tiempo de recuperación de seis a nueve meses - Kobe Bryant fue de más de siete meses - es bastante estándar.
La solución: Esto es difícil de prevenir porque la mayoría de las personas que se rasgan las tendón de Aquiles no presentan síntomas previos. La genética y el nivel de actividad son factores grandes, pero el entrenamiento cruzado con elementos de yoga, ciclismo o correr pueden ayudar.
Las lesiones de los músculos isquiotibiales
Estas cepas y lágrimas son comunes en deportes con un montón de corte de movimiento, como el fútbol. Si no se ven agravados, por lo general se reparan. La gente en general se sienten mejor después de dos a tres semanas de tiempo de recuperación, pero deberían esperar más como cuatro a seis. Si no lo hacen, pueden terminar con el dolor persistente durante muchos meses o incluso un año.
La solución: La flexibilidad será una gran ayuda para evitar este, especialmente en las personas mayores. Tramos de espuma de rodillos básicos son probablemente va a dar los mejores resultados.
Codo Tendinitis
Al igual que las lágrimas de los músculos isquiotibiales, la razón principal por la tendinitis de codo está en esta lista es porque es frustrante. Aunque puede comenzar a sentirse mejor con bastante rapidez, una parte importante de la recuperación es progresar de nuevo a sus actividades lentamente. Así que no ir a jugar una ronda completa de golf en cuanto el dolor se ha ido.
La solución: Una buena manera de evitar contraer tendinitis es mantenerse al margen de cualquier trabajo pesado donde los brazos se colocan lejos de su cuerpo. Ejercicios como que ponen demasiado énfasis en el codo y el hombro. Estiramiento suave también puede ayudar a aliviar el dolor en el codo.
Lesión en la ingle
Aunque esto no es una lesión común para los atletas de todos los días, el tirón en la ingle es una brutal. Una vez que alguien se pone lesión en la ingle, que pueden llegar a ser crónica - una herida que nunca sacuda.
La solución: La flexibilidad es la clave. Comience con estiramientos de cadera y luego trabajar en el fortalecimiento de su núcleo, que también puede disminuir el riesgo de lesión en la ingle. El uso de una rueda de ab o hacer tablones se recomiendan más de clásicos abdominales porque los puede poner tensión innecesaria en la espalda.
ACL Tear
Cada año cerca de 200.000 personas se rompen su ligamento cruzado anterior, dando lugar a unas 100.000 cirugías reconstructivas. Esta lesión le llevará a cabo durante seis meses o más, y después de la cirugía, ya que uno de cada 20 personas sufren otra ruptura. Las personas con las ACL reparados también están en mayor riesgo de lesión en la otra rodilla.
La solución: ejercicios y estiramientos de los isquiotibiales, cuádruples y de la pantorrilla tiempo ha sido advertido, pero puede no ser suficiente. "Ahora nos estamos dando cuenta de que es mucho más que eso, en términos de control de la rodilla que viene de la cadera y el núcleo", dice McAdams. Él aconseja específicamente curls, prensas de la pierna y el fortalecimiento abductor de la cadera.
